今天我们就来聊聊
如何科学应对“减重平台期”
一
什么是“减重平台期”
“平台期”是指减肥过程中，体重和体脂率在一段时间内保持不变，甚至出现反弹的现象。
人类的身体是为了生存而进化的。当你处在一个物质条件丰富的社会中，突然开始限制热量的摄入（特别是碳水化合物的摄入减少）、增加能量的支出（有氧运动），你的身体会认为你正处在“饥荒”的状态。
这时，身体会启动自我保护机制，通过降低基础代谢率、减少能量消耗等方式来减少自身脂肪的代谢，适应新的体重，从而导致减重速度放缓甚至停滞。
与此同时，会把从饮食中获得的能量尽可能储存为脂肪。例如，当你的减重计划是把之前3000千卡的能量摄入降低到2200千卡，并在短时间成功减掉了4千克体重之后，你的身体就可能会处在减重平台期，脂肪很难再被减下去。
二
如何判断自己是否进入“减重平台期”？
假平台期:
1、体重不变，但是身体围度有变化。（处于塑型期）
2、自身松懈原因导致不掉秤。（暴饮暴食，或停止运动）
3、两三天内体重暂时没有变化。（属于正常情况）
假平台期，继续坚持之前计划就好，不要被体重数字干扰。
真平台期:
1、吃的很少，但是体重没有变化或者上下浮动。
2、一直坚持运动/增强运动量，但是体重变化少或者一直处于原地。
3、体重和围度连续2周甚至更长时间没有任何变化。
真平台期，要及时调整和攻克。
03
进入“减重平台期”后如何调整？
克服“平台期”需要耐心和毅力
但只要坚持科学的方法
最终一定能够突破瓶颈
达到理想的体重
一起拥抱健康生活！
来 源： 恩施疾控
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