前言
說到運動健身，許多人的共同痛點不外乎是「缺乏動力」或「不知道如何開始」。你可能辦了健身房會籍，卻望著器材發呆；或是想在家運動，卻只會做單調的仰臥起坐。這時，你需要一個專業的盟友來支持你的鍛鍊計畫。
隨著科技進步，健身 App 已成為最佳解決方案。它們不僅能提供專業教練的指導影片、客製化的訓練菜單，還能幫你追蹤進度、計算卡路里，甚至連結社群好友一同挑戰。無論你是剛入門的新手，還是追求突破的健身達人，都能找到一款 App 徹底改變你的流汗方式，甚至重塑你對健康的整體看法。本文將依據不同需求，為你從海量的應用程式中，整理出最值得下載的健身 App 推薦。
如何挑選適合你的健身App
市面上的 App 琳瑯滿目，功能各異。在盲目下載之前，不妨先依循以下幾個要點，釐清你的核心需求，精準找到最適合你的隨身教練。
1. 確立你的主要運動場景 (健身房 vs. 居家)
健身房訓練者： 你需要的 App 應具備強大的「紀錄」功能。例如能詳細筆記組數、次數、重量，並自動計算「訓練總量」(Volume)。這類 App（如：訓記、Hevy）通常客製化自由度高，適合需要分析數據、漸進式超負荷的進階玩家。
居家鍛鍊者： 你需要的是「指導型」 App。這類 App（如：Nike Training Club、Centr）提供大量高品質的教學影片、完整的跟練課程（Follow-along），讓你即使沒有器材、獨自在家，也能確保動作正確，保持動力。
2. 選擇喜歡的運動模式
每款 App 都有其專攻領域。你是想增肌減脂、做高強度間歇 (HIIT)、學習瑜珈冥想，還是戶外跑步？
綜合型： Nike Training Club、Apple Fitness+
力量訓練： 訓記、PUSH、Freeletics
瑜珈/伸展： 每日瑜伽 (Daily Yoga)、Alo Moves、Pliability
跑步/有氧： Strava、Nike Run Club (NRC)
3. 重視指導方式 (真人影片 vs. 3D動畫)
對於新手而言，動作的正確性至關重要。
– 真人示範： 許多 App（如 NTC、Nüli）由頂尖教練或名人（如 Chris Hemsworth 的 Centr）真人錄製，畫面精緻且有臨場感，語音提示也更清晰。
– 3D/動畫： 部分 App（如 Runtastic Six Pack、30天居家健身鍛鍊）使用動畫演示，雖然親切感稍低，但能清楚展示肌肉發力部位，且通常不佔用太多網路流量。
4. 介面操作與客製化自由度
簡易操作： 適合只想快速開始運動的人。介面直覺，選項單純（如 7分鐘鍛鍊、Active Arcade）。
高度客製： 適合「硬核」玩家。允許你自訂每個動作、休息時間、建立個人專屬的週期化菜單（如 訓記、奔湃 BrunFit）。
5. 額外功能整合 (社群、飲食、穿戴裝置)
社群功能： 你是需要同儕激勵的「e人」嗎？Strava、Nüli、Feel 擁有強大的社群，讓你分享成果、互相督促。如果你是隻想安靜鍛鍊的「i人」，則可選擇如「Fit」這樣無社交功能的 App。
飲食追蹤： 增肌減脂七分靠吃。選擇能整合飲食紀錄的 App（如 Chronometer、FatSecret、Lose it），或內建健康食譜的 App（如 Centr、Nüli），能讓你的努力事半功倍。
穿戴裝置： 確保 App 能與你的 Apple Watch、Fitbit 或 Garmin 等裝置同步，以便整合心率、步數、睡眠等全方位健康數據。
健身App推薦：健身房重訓與課表紀錄
這類 App 專注於紀錄你在健身房的表現，是協助你突破力量瓶頸的最佳工具。
訓記 (Xunji) / 奔湃 (BrunFit)
如果你是認真的「舉鐵」愛好者，這兩款是常被資深玩家提及的「硬核」選擇。它們的核心是「紀錄」，讓你精確筆記每一組的重量和次數，自動計算「訓練總量」，這對於執行「漸進式超負荷」至關重要。它們提供極高的自由度，讓你建立自己的訓練模板，而非盲目跟隨課程。
Hevy / Strong
這兩款是 Reddit 網友大力推薦的健身房紀錄 App。它們的介面直覺，免費版功能強大（Hevy 免費可自訂4個計畫，Strong 為3個），包含龐大的動作庫和休息計時器。對於剛開始需要規律紀錄，但還不需要深度數據分析的用戶來說，是最好的入門選擇。
PUSH
由健身達人 Joe Delaney 創立，這款 App 利用 AI 生成訓練計畫，專注於可測量的漸進式超負荷訓練。它會根據你的反饋動態調整課表，幫助你快速增肌，適合追求效率與科學化訓練的用戶。
健身App推薦：居家徒手鍛鍊 (Home Workouts)
適合在家中、飯店或任何有限空間，利用自身體重進行鍛鍊。
Nike Training Club (NTC)
幾乎在所有推薦榜單上都名列前茅，最大的優點是「完全免費」。NTC 提供由頂尖「大師教練」設計的數百種訓練方案，涵蓋 HIIT、瑜珈、肌力、心肺等，影片品質極高。無論你是新手，還是運動員，都能找到適合的計畫。
7 分鐘鍛鍊 (Seven / 7 Minute Workout)
以科學為基礎的 HICT（高強度循環訓練）聞名。專為忙碌的日程表打造，將微量鍛鍊轉化為可衡量的進步。你只需要一張椅子、一面牆和7分鐘，就能完成一次高效燃脂。
Freeletics
這款 AI 驅動的教練 App 是居家或差旅時的最佳夥伴。註冊時，它會評估你的體能並設定目標，接著為你制定個人化訓練。最棒的是，當你告訴它「沒有器材」，它會立即調整計畫，提供完全的徒手訓練方案。
Centr
由「雷神」Chris Hemsworth 創立。這款 App 不僅有頂級的居家健身影片（包含 Hyrox 混合型動力競賽訓練），還提供由專業廚師設計的健康食譜和冥想指導，提供全方位的生活方式解決方案。
健身App推薦：女性專屬與社群支持
針對女性生理週期、體態雕塑目標和社群需求所設計的 App。
Nüli (女力)
台灣最受歡迎的女性健身 App 之一。它內建超過400種居家和重訓課表，並提供清晰的示範影片和詳盡的動作說明。其最大的特色是強大的女性社群，用戶會分享心得、健康食譜，互相激勵，為訓練心路歷程找到正面寄託。
HerFIT
由健身女孩 Christine 和 Passion 創立，同樣專為女性設計。介面操作簡單直覺，提供居家和健身房訓練課表，並有繁體中文的詳細教學影片，適合剛接觸重量訓練的女性新手。
女性健身 (Fitness For Woman)
這款 App 強調「短時高效」，主打每日7分鐘重點雕塑女性最在意的小腹、大腿和臀部。它還加入了少見的「臉部瑜珈」課程，幫助雕塑輪廓線條。
健身App推薦：跑步、有氧與戶外探險
專為喜愛在戶外奔馳、挑戰自我的用戶設計。
Strava
全球最大的跑者和自行車手社群。它不僅能精準紀錄你的路線、配速和坡度，其強大的「路段 (Segment)」功能和遊戲化機制，讓你能在特定路段上與朋友甚至職業選手一較高下，極具挑戰性和趣味性。
Nike Run Club (NRC)
跑者的完美夥伴。除了基礎的數據追蹤，NRC 提供「語音教練」功能，在你跑步時提供指導和精神喊話，讓跑步不再孤單。它也內建多種跑步計畫，幫助你為 KING 與路跑做準備。
Hikingbook / OS Maps
如果你熱愛登山健行，Hikingbook (台灣) 和 OS Maps (英國) 是你的首選。它們提供專業的等高線地圖、豐富的路線庫，並能規劃、紀錄你的行程。Hikingbook 還具備位置分享功能，為你的戶外安全多一層把關。
健身App推薦：瑜珈、伸展與心靈健康
專注於身心平衡、柔軟度和恢復。
每日瑜伽 (Daily Yoga)
功能最齊全的瑜伽 App 之一。提供超過400種課程，涵蓋各種流派和難度，從新手到進階者都適用。除了體式練習，它也包含大量的正念冥想引導，幫助你緩解壓力和改善睡眠。
Alo Moves
如果你追求高品質的練習體驗，Alo Moves 是首選。它不僅有頂尖的瑜伽課程，還擴展到彼拉提斯 (Pilates) 和芭蕾 (Barre)，影片質感極佳，讓你彷彿置身於高級工作室。
Pliability (前身為 Romwod)
由 CrossFitters 設計，專注於「恢復」和「活動度」。它提供每日的伸展訓練，鎖定優化你的運動範圍 (ROM)，能有效緩解肌肉痠痛，是高強度肌力訓練後的完美助手。
Headspace
雖然嚴格來說是冥想 App，但它在「健康」領域不可或缺。Headspace 透過引導式冥想來緩解壓力、焦慮和憂鬱，並改善睡眠品質，是維持心理健康的重要工具。
健身App推薦：利基型與輔助工具
這些 App 功能單一但極其實用，能補足你訓練計畫中的缺環。
App 類型
推薦 App
特色功能
健身遊戲
Active Arcade
AR (擴增實境) 體感遊戲。透過手機鏡頭偵測動作，適合全家同樂，完全免費。
飲食紀錄
Chronometer
數據最詳盡。除了宏量營養素，還能追蹤所有微量營養素（礦物質、維生素）。
飲食紀錄
Lose it!
操作直覺，食物庫龐大。支援「條碼掃描」和「拍照辨識」食物卡路里。
特定肌群
G動 (G-dong)
專門的「盆底肌」訓練 App (18+)。透過科學計畫鍛鍊，提升核心控制力。
特定肌群
Runtastic SIX PACK
專注於「腹肌」訓練。提供10週計畫，並有栩栩如生的動畫教練指導。
間歇計時
Second
介面酷炫、功能強大的間歇訓練計時器。適用於 HIIT、Tabata，會語音報出下個動作。
習慣養成
Streaks
介面簡潔的習慣追蹤器。研究指出養成習慣需要66天，它能幫助你保持一致性。
體重紀錄
體重小本
介面可愛（維尼小熊主題）的體重記錄工具，操作簡單無廣告，讓你專注於體態變化。
常見問題
Q1: 健身App 這麼多，免費的就夠用了嗎？
A: 絕對夠用！以「Nike Training Club (NTC)」為首的 App 提供完全免費且品質極高的課程，適合絕大多數人。而像「Hevy」或「Strong」的免費版也足以應付健身房的基礎紀錄。付費版通常提供更深度的客製化、AI 智慧課表、移除廣告或解鎖所有課程內容 (如 Nüli 或 Centr)。建議先從優質的免費 App 開始，有進階需求再考慮訂閱。
Q2: 我是完全沒有運動習慣的健身新手，應該選哪一款？
A: 新手最重要的是「引導」和「低門檻」。
NTC： 免費、高品質影片指導，有專門的「入門」計畫。
7 分鐘鍛鍊 (Seven)： 每天只需7分鐘，心理負擔小，容易養成習慣。
30天居家健身鍛鍊挑戰： 提供明確的30天循環課表，跟著做就好，無需思考。
Q3: 我只想在健身房好好記錄重量，哪一款 App 最推薦？
追求CP值與易用性： Hevy 或 Strong。
追求數據分析與自由度： 訓記 (Xunji) 或 奔湃 (BrunFit)。這類 App 讓你專注於「訓練總量」，是嚴謹訓練者的首選。
總結
俗話說「工欲善其事，必先利其器」。在健身這條路上，App 就是你最強大的利器。沒有「最好」的 App，只有「最適合你」的 App。
無論你是想在健身房挑戰個人最佳成績 (PB)，還是隻想在家裡的地墊上流點汗、緩解壓力，關鍵永遠是「持之以恆」。今天就從這份清單中選擇一款最吸引你的 App，下載它，並開始你的第一次鍛鍊吧！
資料來源
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